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你的情绪可能被病毒“感染”了 学会选择性阅读 别被骇人标题坏了心情

作者: 搞笑社 发布时间: 2020年02月11日 06:03:10

金秋

不断变化的疫情感染确诊数字和蔓延的疫情地图,影响着市民们的情绪,戴着口罩觉得憋闷,摘下口罩又感到喉咙发紧,嗓子异物感明显,甚至有些人开始一遍一遍测量体温。事实上,很多感觉受到心理因素影响。比如,过度紧张时,呼吸道就会产生异物感、紧缩感,甚至刺激咳嗽。而憋闷和缺氧又会反过来加重紧张情绪,引起恶性循环。2月6日,中国医科大学附属第四医院心理科金秋副主任提醒人们,当发觉自己“紧张、烦躁、容易发脾气、沉闷、疲劳、坐立不安,对任何事物提不起兴趣,头痛、失眠、食欲减退,有时觉得自己没有价值,甚至怀疑生命意义”时,你的情绪可能被“感染”了,一定要找心理医生进行心理疏导。如何有序缓解紧张情绪?请牢记他们给出的四个办法。

选择信息

大量的信息会加重人们的焦虑不安、恐惧恐慌的情绪。为此,人们应该放下手机,减少因为信息过量引起的心理负担。控制每天阅读有关信息的时间,最多不超过1小时。不要每条都看,更不要被标题吸引。要看就看官方和权威机构发布的信息。

丰富生活

从听觉开始,多听舒缓的音乐、自然界的声响,或者听书等。唱歌可以使人心情愉悦,还可以翻翻以前的照片,看看喜欢的菜谱。如果家里有书架,可以收拾整理书架。室内运动可以增加体内多巴胺激素释放,减少精神上的紧张,减轻沮丧、害怕、担忧等不良情绪。如果发觉因心理因素引起胸闷、干咳,可以试试深呼吸。

增进感情

与家人一起读书、看电影、做游戏。看到难过场面或听到难过信息,如果情绪难以平复,多跟家人,或与朋友表达出来,别压抑在心里。

咨询求助

发觉情绪不对,可以先自我评估判断心理健康状况。附20道心理状况自测题,如果有7项回答为“是”,请一定告诉家人,让他们帮助寻找专业心理医生。

附:心理状况自我评估问卷

1.你是否经常头痛?

2.你是否食欲差?

3.你是否睡眠差?

4.你是否容易受惊吓?

5.你是否手抖?

6.你是否感觉不安,紧张或担忧?

7.你是否消化不良?

8.你是否思维不清晰?

9.你是否感觉不快乐?

10.你是否比原来哭的多?

11.你是否发现很难从日常活动中得到乐趣?

12.你是否发现很难做决定?

13.日常生活是否令你感到痛苦?

14.你在生活中是否不能起到应起的作用?

15.你是否丧失了对事物的兴趣?

16.你是否感到自己是个无价值的人?

17.你头脑中是否出现过结束自己生命的想法?

18.你是否什么时候都感到累?

19.你是否感到胃部不适?

20.你是否容易疲劳?

沈阳晚报、沈报全媒体记者李靖